Selasa, 29 Januari 2013

basikal mtb murah ku. and the gang. keliling mukim pulau kemiri impian kami.

kira dah 2 bulan aku berbasikal.basikal yg ku beli dari member ku ini yg berharga rm 700 ini telah menjadi teman ku pagi dan petang.mula ku kayuh tu memang lenguh lutut di buat nyer. tapi alhamdullilah lama2 dah biasa.soooo CHEAK IT OUTTTT.....

basikal oscar 8speed dalam group aku ni hanya basikal aku je bertanduk! he3 tanduk tu ku beli kat loken dgn harga rm7. kalau ikut pasaran mau dlm rm48.

berehat di estate krudda slalu g basikal mesti ada cheak point dia. yg penting air kena bawak. nanti bateri low! ha3

 hari ni kayuh sampai ke klinik desa ladang elphil. anggaran dalam 14.37km.go and back.


Sabtu, 19 Januari 2013

piramid makanan dan piramid aktiviti..





bagi yg baru nak mula mungkin ramai jugak yg agak senaman itu wajib jika nak kuruskan badan.tapi yg sebenarnya aktiviti harian kita iaitu berkebun,bekerja juga ada lah aktiviti  yang akan membakar kalori pada tubuh kite.lagi berat kerja kiter lg banyak lah kalori kiter akan terbakar. oleh itu di sini ada piramid aktiviti yg kite boleh rujuk. kalau nak poster ni. just pergi sahaja unit promosi kesihatan di pejabat kesihatan yg berdekatan!



untuk makanan pula kita juga ada piramid makanan! terus terang jika kita ikut pada piramid ini memang peluang nak kurus cukupppp cerah! ha3 .tips dari aku jgn makan yg bergoreng! sup atau bakar adalah yg terbaik. mcm sup sayur,salad dan juga buah-buahan


Rabu, 16 Januari 2013

ketahuilah berapa kalori makanan anda.7haRI seminggu 24Jam ......sehari...



 
Bila nak start diet ni ramai yg tak tau apa yg di makan dalam seharian! berapa kalori yg perlu di ambil untuk sehari>? berapa keperluan kiter pula dalam seharian? kalau kiter tau seharia n keperluan kalori kiter sehari. dan kiter pula kurangkan pengambilan makanan kiter dalam seharian itu .insyallah lama kelamaan berat kiter akan akan turun. di bawah ni ada basic keperluan kalori harian kiter. bagi perempuan pula keperluan kalorinya adalah kurang sedikit dari lelaki.oleh itu kalau nak buat diet kiter kena buat jadual seminggu dan amalkan nya. macam teman nie suka tgk tips dari kevin zahri.yang banyak beri pandangan yg positif dan amat menekan kiter supaya mengurang kan makanan berminyak dan lebih kan buah dan sayuran. oleh itu di sini ada sedikit petunjuk kalori makanan dan keperluan kalori untuk lelaki dan wanita. sooooo cheak it outttttt!!!!!!!!
 
 
 
 
 
Kategori: Kuih Muih
1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera 
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

Kategori: Minuman
1. minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kalori
2. minuman kotak 250g - 105 kalori
3. susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kalori
4. susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kalori
5. aiskrim 2 skop- 390 kalori
6. susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kalori
7. yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kalori
8. mentega 2 sudu teh - 75 kalolri
9. keju chedar 1 keping -58 kalori

Kategori : Lain-lain
Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
Tteh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice
Air kacang soya segelas = 60 kalori
Air tebu segelas = 184 kalori
Ais krim sehidangan = 335 kalori
Apam balik sepotong = 300 kalori
Ayam goreng kepak = 102 kalori
Ayam goreng peha = 120 kalori
Ayam kari seketul = 250 kalori
Ayam tandoori sepotong = 220 kalori
Bakso semangkuk = 320 kalori
Bihun sup semangkuk = 350 kalori
Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori
Biskut cip coklat sekeping = 30 kalori
Biskut sayur 6 keping = 264 kalori
Biskut susu 2 keping = 34 kalori
Black coffee = 3.5 kalori
Bubur ayam semangkuk = 275 kalori
Bubur caca semangkuk = 300 kalori
Bubur kacang semangkuk = 100 kalori
Burger keju = 317 kalori
Café latte = 98 kalori
Café mocha = 177 kalori
Capati sekeping = 300 kalori
Capucino segelas besar 200ml = 200 kalori
Cekodok = 180 kalori
Cheese burger with extra beef seketul = 438 kalori
Cheese Cake sepotong = 400 kalori
Chicken grill = 142 kalori
Cip coklat 24 butir = 225 kalori
Coffee ice blended = 320 kalori
Coklat sepapan 45 gm = 230 kalori
Cucur udang seketul = 144 kalori
Daging lembu kari 2 kotak mancis = 130 kalori
Ice blended coklat segelas = 240 kalori
Ikan kembung goreng seekor = 140 kalori
Ikan kembung gulai seekor = 85 kalori
Ikan tenggiri goreng bercili sepotong = 142 kalori
Jagung & butter 2 cawan kecil = 358 kalori
Jus oren 200ml 3 kotak = 330 kalori
Kacang panggang dalam tin 2 sudu besar = 40 kalori
Karipap seketul = 130 kalori
Kasui = 160 kalori
Kek biasa tanpa krim sepotong = 87 kalori
Kuey teow goreng kerang sepinggan = 743 kalori
Kueyteow goreng sepinggan = 600 kalori
Kuih lapis = 130 kalori
Kurma 4 biji = 92 kalori
Laksa kari semangkuk = 589 kalori
Laksa Penang semangkuk = 436 kalori
Limau mandarin 2 biji = 90 kalori
Mangga sebiji= 100 kalori
Mee goreng kosong sepinggan = 660 kalori
Mee goreng mamak sepinggan = 660 kalori
Mee rebus sepinggan = 556 kalori
Mee sup semangkuk = 380 kalori
Mee/bihun goreng sepinggan = 510 kalori
Mi goreng segera sepinggan = 380 kalori
Milo secawan = 178 kalori
Murtabak sekeping = 722 kalori
Nasi ayam kosong sepinggan = 300 kalori
Nasi ayam sepinggan = 600 kalori
Nasi Briyani = 448 kalori
Nasi briyani berayam sepinggan = 880 kalori
Nasi briyani kambing sepinggan = 587 kalori
Nasi campur + 3 jenis lauk sepinggan = 620 kalori
Nasi claypot semangkuk = 898 kalori
Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori
Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori
Nasi lemak ayam goreng = 644 kalori
Nasi lemak bersambal sepinggan = 400 kalori
Nasi minyak + rendang daging sepinggan = 664 kalori
Nasi minyak kosong sepinggan = 445 kalori
Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori
Pasembor sepinggan = 752 kalori
Pie epal sepotong = 260 kalori
Popia basah seketul = 94 kalori
Popia goreng = 130 kalori
Puding coklat & sos vanilla 2 potong = 300 kalori
Pulut panggang 2 keping = 250 kalori
Rojak buah sepiring = 443 kalori
Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori
Roti canai sekeping = 301 kalori
Roti Naan sekeping = 308 kalori
Roti pita sekeping = 124 kalori
Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk = 414 kalori
Roti telur sekeping = 356 kalori
Sambal sotong setengah cawan = 55 kalori
Sambal udang setengah cawan = 70 kalori
Sandwich isi daging bakar & mayonis sepotong= 270 kalori
Sandwich sardin sepotong = 70 kalori
Sate ayam 10 cucuk = 365 kalori
Sayur campur goreng = 43 kalori
Seri muka sepotong = 144 kalori
Sotong goreng tepung seketul kecil = 630 kalori
Sundae chocolate secawan = 380 kalori
Sup berkrim semangkuk kecil = 375 kalori
Susu coklat rendah lemak 2 kotak = 200 kalori
Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori
Taukua goreng sekeping = 110 kalori
Teh tarik segelas = 83 kalori
Telur goreng sebiji = 110 kalori
Wafer coklat sekeping= 100 kalori
Yogurt 125ml 2 cawan = 228 kalori

Sabtu, 12 Januari 2013

pergi jogging di gunung lang!

Hari ni dan seperti hari2 biasa aku pergi jogging pada waktu petang. bila sabtu dan ahad tempat ini yg selalu aku tuju,sebab dekat.cuma kali ni aku ada follower! iaitu adik ku sendiri! dan mungkin akan hari2 ikut aku jogging. sooooo cheakkk it outtt!






dekat sangat dengan rumah teman. waktu malam akan nampak bercahaya dekat highway ipoh-simpang pulai...

jalan yg aku selalu jogging waktu petang.....


Selain dari gunung lang ada jugak tempat lain aku jogging.aku kadang2 pergi ke padang polo. tempat yg memang paling ramai. tapi sebab dia jauh. aku kurang pergi ke sana....


hujung minggu memang ramai org buat senam robik kat sini. macam2 adaaaaa



Jadi itu ajer yg aku dapat konsi masa nie.... apa pun yg penting senaman dan diet pada aku tak dapat di pisahkan.jika tidak memang tak menjadi kurusnyer... yg penting rujuk pada pakar. insyallah. jalan dia pasti kita kecapi!

Ahad, 6 Januari 2013

bagaimana nak naik semangat untuk kurus???? (kick start)

1 LIHAT PADA KAWAN YG BERJAYA.

 ada kawan2 teman yg dah berjaya menguruskan badan mereka.oleh itu buat lah sharing pengalaman dan bagaimana buat. selalu teman tanya mcmana dia makan? ini salah seorang kawan aku yg berjaya..


ni member aku rahman salah seorang yang buat aku terbakor. dan yang berjaya kurus dalam setahun.dia jugak adalah mentor aku dalam nak kuruskan badan.tak kedekut beri ilmu dan petua pada aku.


2.TENGOK PROGRAM KURUSKAN BADAN!

 bnyk program mcm nie. yg aku suke tgk the biggest loser. memang dashyat! memang terbakar aku tgk! satu lg kat astro iaitu life inspired banyak segmen makanan sihat dan juga kalau pagi tu ada segmen senaman




3.TENGOK BLOG!

blog yg paling kerap aku tgk ialah kevin zahari dan aku tak nak gemuk! memang best! dpt banyak tips darinyer dan e book mereka terbaikkk!




ini lah benda yg membangkitkan semangat aku untuk kurus dan yg penting hidup dgn sihat.ini aku buat sebagai panduan dan aku percaya boleh kurus.harus berfikiran positif!!!! jadi inilah cara aku buat.kalau ada yg lebih baik tolong share dgn aku....