basikal mtb murah ku. and the gang. keliling mukim pulau kemiri impian kami.

kira dah 2 bulan aku berbasikal.basikal yg ku beli dari member ku ini yg berharga rm 700 ini telah menjadi teman ku pagi dan petang.mula ku kayuh tu memang lenguh lutut di buat nyer. tapi alhamdullilah lama2 dah biasa.soooo CHEAK IT OUTTTT.....

 

basikal oscar 8speed dalam group aku ni hanya basikal aku je bertanduk! he3 tanduk tu ku beli kat loken dgn harga rm7. kalau ikut pasaran mau dlm rm48.

berehat di estate krudda slalu g basikal mesti ada cheak point dia. yg penting air kena bawak. nanti bateri low! ha3

 hari ni kayuh sampai ke klinik desa ladang elphil. anggaran dalam 14.37km.go and back.

piramid makanan dan piramid aktiviti..

bagi yg baru nak mula mungkin ramai jugak yg agak senaman itu wajib jika nak kuruskan badan.tapi yg sebenarnya aktiviti harian kita iaitu berkebun,bekerja juga ada lah aktiviti  yang akan membakar kalori pada tubuh kite.lagi berat kerja kiter lg banyak lah kalori kiter akan terbakar. oleh itu di sini ada piramid aktiviti yg kite boleh rujuk. kalau nak poster ni. just pergi sahaja unit promosi kesihatan di pejabat kesihatan yg berdekatan!



untuk makanan pula kita juga ada piramid makanan! terus terang jika kita ikut pada piramid ini memang peluang nak kurus cukupppp cerah! ha3 .tips dari aku jgn makan yg bergoreng! sup atau bakar adalah yg terbaik. mcm sup sayur,salad dan juga buah-buahan

ketahuilah berapa kalori makanan anda.7haRI seminggu 24Jam ......sehari...

 

Bila nak start diet ni ramai yg tak tau apa yg di makan dalam seharian! berapa kalori yg perlu di ambil untuk sehari>? berapa keperluan kiter pula dalam seharian? kalau kiter tau seharia n keperluan kalori kiter sehari. dan kiter pula kurangkan pengambilan makanan kiter dalam seharian itu .insyallah lama kelamaan berat kiter akan akan turun. di bawah ni ada basic keperluan kalori harian kiter. bagi perempuan pula keperluan kalorinya adalah kurang sedikit dari lelaki.oleh itu kalau nak buat diet kiter kena buat jadual seminggu dan amalkan nya. macam teman nie suka tgk tips dari kevin zahri.yang banyak beri pandangan yg positif dan amat menekan kiter supaya mengurang kan makanan berminyak dan lebih kan buah dan sayuran. oleh itu di sini ada sedikit petunjuk kalori makanan dan keperluan kalori untuk lelaki dan wanita. sooooo cheak it outttttt!!!!!!!!

 

 

 

 

 

Kategori: Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5. Popia goreng (satu) = 130 kalori

6. Popia basah (satu) = 95 kalori

7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

9. Karipap (sebiji) = 130 kalori

10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori

11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera 

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5. Burger keju (satu) = 425 kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori

2. Betik (sepotong) = 45 kalori

3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

4. Durian (5 ulas) = 64 kalori

5. Limau (sebiji) = 42 kalori

6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

7. Nenas (sepotong) = 59 kalori

8. Epal (sebiji) = 63 kalori

9. Ciku (sebiji) = 44 kalori

10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

Kategori: Minuman

1. minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kalori

2. minuman kotak 250g - 105 kalori

3. susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kalori

4. susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kalori

5. aiskrim 2 skop- 390 kalori

6. susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kalori

7. yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kalori

8. mentega 2 sudu teh - 75 kalolri

9. keju chedar 1 keping -58 kalori

Kategori : Lain-lain

Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori

Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori

Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori

Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori

Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori

Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori

Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori

Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori

Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori

Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori

Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori

Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori

Mee sup - 1 bowl - 381 kalori

Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori

Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori

Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori

Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori

Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori

Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori

Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori

Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori

Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori

Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori

Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori

Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori

Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori

sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori

Apple Pie - 1 piece - 260 kalori

Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori

Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori

Pasembur - 1 plate - 752 kalori

Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori

Tteh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice

Air kacang soya segelas = 60 kalori

Air tebu segelas = 184 kalori

Ais krim sehidangan = 335 kalori

Apam balik sepotong = 300 kalori

Ayam goreng kepak = 102 kalori

Ayam goreng peha = 120 kalori

Ayam kari seketul = 250 kalori

Ayam tandoori sepotong = 220 kalori

Bakso semangkuk = 320 kalori

Bihun sup semangkuk = 350 kalori

Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori

Biskut cip coklat sekeping = 30 kalori

Biskut sayur 6 keping = 264 kalori

Biskut susu 2 keping = 34 kalori

Black coffee = 3.5 kalori

Bubur ayam semangkuk = 275 kalori

Bubur caca semangkuk = 300 kalori

Bubur kacang semangkuk = 100 kalori

Burger keju = 317 kalori

Café latte = 98 kalori

Café mocha = 177 kalori

Capati sekeping = 300 kalori

Capucino segelas besar 200ml = 200 kalori

Cekodok = 180 kalori

Cheese burger with extra beef seketul = 438 kalori

Cheese Cake sepotong = 400 kalori

Chicken grill = 142 kalori

Cip coklat 24 butir = 225 kalori

Coffee ice blended = 320 kalori

Coklat sepapan 45 gm = 230 kalori

Cucur udang seketul = 144 kalori

Daging lembu kari 2 kotak mancis = 130 kalori

Ice blended coklat segelas = 240 kalori

Ikan kembung goreng seekor = 140 kalori

Ikan kembung gulai seekor = 85 kalori

Ikan tenggiri goreng bercili sepotong = 142 kalori

Jagung & butter 2 cawan kecil = 358 kalori

Jus oren 200ml 3 kotak = 330 kalori

Kacang panggang dalam tin 2 sudu besar = 40 kalori

Karipap seketul = 130 kalori

Kasui = 160 kalori

Kek biasa tanpa krim sepotong = 87 kalori

Kuey teow goreng kerang sepinggan = 743 kalori

Kueyteow goreng sepinggan = 600 kalori

Kuih lapis = 130 kalori

Kurma 4 biji = 92 kalori

Laksa kari semangkuk = 589 kalori

Laksa Penang semangkuk = 436 kalori

Limau mandarin 2 biji = 90 kalori

Mangga sebiji= 100 kalori

Mee goreng kosong sepinggan = 660 kalori

Mee goreng mamak sepinggan = 660 kalori

Mee rebus sepinggan = 556 kalori

Mee sup semangkuk = 380 kalori

Mee/bihun goreng sepinggan = 510 kalori

Mi goreng segera sepinggan = 380 kalori

Milo secawan = 178 kalori

Murtabak sekeping = 722 kalori

Nasi ayam kosong sepinggan = 300 kalori

Nasi ayam sepinggan = 600 kalori

Nasi Briyani = 448 kalori

Nasi briyani berayam sepinggan = 880 kalori

Nasi briyani kambing sepinggan = 587 kalori

Nasi campur + 3 jenis lauk sepinggan = 620 kalori

Nasi claypot semangkuk = 898 kalori

Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori

Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori

Nasi lemak ayam goreng = 644 kalori

Nasi lemak bersambal sepinggan = 400 kalori

Nasi minyak + rendang daging sepinggan = 664 kalori

Nasi minyak kosong sepinggan = 445 kalori

Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori

Pasembor sepinggan = 752 kalori

Pie epal sepotong = 260 kalori

Popia basah seketul = 94 kalori

Popia goreng = 130 kalori

Puding coklat & sos vanilla 2 potong = 300 kalori

Pulut panggang 2 keping = 250 kalori

Rojak buah sepiring = 443 kalori

Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori

Roti canai sekeping = 301 kalori

Roti Naan sekeping = 308 kalori

Roti pita sekeping = 124 kalori

Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk = 414 kalori

Roti telur sekeping = 356 kalori

Sambal sotong setengah cawan = 55 kalori

Sambal udang setengah cawan = 70 kalori

Sandwich isi daging bakar & mayonis sepotong= 270 kalori

Sandwich sardin sepotong = 70 kalori

Sate ayam 10 cucuk = 365 kalori

Sayur campur goreng = 43 kalori

Seri muka sepotong = 144 kalori

Sotong goreng tepung seketul kecil = 630 kalori

Sundae chocolate secawan = 380 kalori

Sup berkrim semangkuk kecil = 375 kalori

Susu coklat rendah lemak 2 kotak = 200 kalori

Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori

Taukua goreng sekeping = 110 kalori

Teh tarik segelas = 83 kalori

Telur goreng sebiji = 110 kalori

Wafer coklat sekeping= 100 kalori

Yogurt 125ml 2 cawan = 228 kalori

pergi jogging di gunung lang!

Hari ni dan seperti hari2 biasa aku pergi jogging pada waktu petang. bila sabtu dan ahad tempat ini yg selalu aku tuju,sebab dekat.cuma kali ni aku ada follower! iaitu adik ku sendiri! dan mungkin akan hari2 ikut aku jogging. sooooo cheakkk it outtt!

dekat sangat dengan rumah teman. waktu malam akan nampak bercahaya dekat highway ipoh-simpang pulai...

jalan yg aku selalu jogging waktu petang.....


Selain dari gunung lang ada jugak tempat lain aku jogging.aku kadang2 pergi ke padang polo. tempat yg memang paling ramai. tapi sebab dia jauh. aku kurang pergi ke sana....

hujung minggu memang ramai org buat senam robik kat sini. macam2 adaaaaa



Jadi itu ajer yg aku dapat konsi masa nie.... apa pun yg penting senaman dan diet pada aku tak dapat di pisahkan.jika tidak memang tak menjadi kurusnyer... yg penting rujuk pada pakar. insyallah. jalan dia pasti kita kecapi!

bagaimana nak naik semangat untuk kurus???? (kick start)

1 LIHAT PADA KAWAN YG BERJAYA.

 ada kawan2 teman yg dah berjaya menguruskan badan mereka.oleh itu buat lah sharing pengalaman dan bagaimana buat. selalu teman tanya mcmana dia makan? ini salah seorang kawan aku yg berjaya..

 

ni member aku rahman salah seorang yang buat aku terbakor. dan yang berjaya kurus dalam setahun.dia jugak adalah mentor aku dalam nak kuruskan badan.tak kedekut beri ilmu dan petua pada aku.

2.TENGOK PROGRAM KURUSKAN BADAN!

 bnyk program mcm nie. yg aku suke tgk the biggest loser. memang dashyat! memang terbakar aku tgk! satu lg kat astro iaitu life inspired banyak segmen makanan sihat dan juga kalau pagi tu ada segmen senaman

3.TENGOK BLOG!

blog yg paling kerap aku tgk ialah kevin zahari dan aku tak nak gemuk! memang best! dpt banyak tips darinyer dan e book mereka terbaikkk!

ini lah benda yg membangkitkan semangat aku untuk kurus dan yg penting hidup dgn sihat.ini aku buat sebagai panduan dan aku percaya boleh kurus.harus berfikiran positif!!!! jadi inilah cara aku buat.kalau ada yg lebih baik tolong share dgn aku....